[...] 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. sobota rano w domu sie podciagam na drazku 3-4xmax domin17 Poniedziałek: klatka i [...]
[...] by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Ch**a buja - nic się nie wgrało. Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]
369258: Mięśnie brzucha ćwicze standardwoym zestawem,czyli spięcia + unoszenie nóg i wydaje mi się że mój brzuch dobrze reaguje na taki zestaw,a zresztą coś nie moge się przekonać do ćwiczeń z obciążeniem Właśnie wróciłem z basenu i musze się przyznać,że pozwoliłem sobie dziś na małą odskocznie od diety,czyli dwa kawałki sernika,w końcu mama miała [...]
[...] warzywa: b. ładnie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, [...]
[...] czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od dawna spadać, brzuch up, bo @ otrzymałam miły komplement do lekarza wykonującego usg piersi ;-) zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko [...]
TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]
[...] Trening z przerwami na gadanie,trwal prawie 1,5 h i nie wymeczyl mnie zbytnio.NIe bylo rozgrzewki ani rozciagania. Skonczylo sie na tym ,ze w domu musialam dobic lydki i brzuch,oraz porozciagac sie. Kurcze ciezka sprawa troche,czekam tez na zatwierdzenie treningu,choc wydaje mi sie byc ok ,oraz dostosowany do moich mozliwosci. S.m.p.a [...]
zawsze w fotoszopie moge Wam zrobić twarze nieskazitelnie .. blade Dzień kolejny za mną .. z końcowym jękiem i = były nogi Z michą też poszalałam. Wątróbki są dobre ale ten tłuszcz TRENING Troche się go bałam bo ost raz robiłam go 28 lutego 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 25kg +3kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 6 sztabka I [...]
ciezary plus waga gryfu (sztangi - chociaz sztanga sie nazywa gryf z obciazeniem :P) =d tak sie zawsze liczy :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] razem dam 11, a właśnie - robić tu progresję też czy stały ciężar może być?? stały chyba lepiej pompuje 5. Też dość lajtowo, oczywiście starm się jak najbardziej angażować brzuch, więc ruch jest krótki i w ciągłym napięciu, źle nie było, ale postanowiłem nie szaleć, żeby lekko bebzn przyzwyczaić do tego, zakwasy w tej parii są wyjątkowo [...]
[...] 42 :) Zeby nie bylo ze sie rozleniwiam, po obiedzie bylem oczywiscie na silowni. Kolega mial ciezki trening klatki wiec obiecalem asystowac, a jak juz bylem, to zrobilem brzuch. Na nic innego nie mialbym dzis juz sily :) Nagralem nawet filmik, bowiem zmienilem sklony z obciazeniem zgodnie z sugestia Pana Jana trzymajac pilke lekarska caly [...]
Wiec dodam jeszcze trening na brzuch do sprawdzenia. Czytalem o treningu brzucha ze treba kolejno atakowac miesnie w kolejnosci dol,skos,prosty . Czy dobrze ulozylem, ewentualnie co zmienic. Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na prostych nogach 2 x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony [...]
[...] różnego typu 4. Prostownik/tył: wejścia na podest/RDL na pojedyńczą nogę 5. Horyzontalny push: Wyciskania na ławie wszelkiej maści 6. Brzuch rotacyjnie: Skręty brzucha z piłką sztangielką talerzem z dłoni 7. Brzuch: Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem Trening 2 1. Balistycznie góra: pompki pylometrycznie/dynamiczne [...]
[...] hantli bokiem stojąc lub unoszenie hantli bokiem w opadzie, liczba serii w wielkości 1 się nie zmienia. Drugim ćwiczeniem jakie się zmienia w planie to ćwiczenia na brzuch. W Poniedziałek wspięcia leżąc z ciężarem na klatce, w Środę unoszenie nóg w zwisie, a w Piątek allachy i tak co tydzień odpowiednio w każdy dzień tygodnia ;) Zakres [...]
Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]
Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch [...]